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戒掉咖啡因會如何影響你的睡眠和世界觀

作者:塞納左岸小編 發(fā)布時間:2021-06-22 17:00:33
出于研究的目的,波倫戒了咖啡因三個月。在《咖啡因》一書中,他描述了因此而感到”與社會文明格格不入”,發(fā)現(xiàn)自己不再那么敏銳,專注力也不足。但好處也是有的。”幾天后,我睡得像年少時一樣沉。”他告訴聽眾,”這是我能感覺到的唯一好處 ,也是很大的好處。能擁有這種做著夢的深度睡眠真是太棒.了。”最近,波倫暫停了在加州伯克利的晨間例行工作,與我們分享來之不易的培養(yǎng)深度睡眠心得。
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咖啡因是怎樣影響我們睡眠的?

咖啡因似乎會干擾慢波睡眠,而慢波睡眠是深度睡眠中一段短暫的關(guān)鍵時期,我們需要在這段時間里為第二天重置大腦,重新同步所有內(nèi)容。

如果說咖啡因是睡眠的敵人,那么誰是睡眠的朋友呢?

安靜。涼快一我們的體溫越低 ,睡眠就越好。拋開電子屏幕,拋開壓力。幫助睡眠的方法有很多,但對我們大多數(shù)人來說,目前都很難做到。

“睡得像年少時一樣沉”對你醒來后有什么影響?

晚上睡得好,白天一般感覺會比較舒服。即使有時候我的歐拉戒指(Oura Ring,一款追蹤睡眠質(zhì)量的智能設(shè)備)告訴我昨晚的睡眠質(zhì)量很糟,我醒來時感覺也很好。我不確定這些數(shù)據(jù)有多可靠, 但一般睡眠不錯的數(shù)據(jù)通常預(yù)示著美好的一天。該死的數(shù)據(jù)。

葡萄酒或其他酒精影響了你的睡眠嗎?

少量葡萄酒沒什么問題,但如果超過兩杯,我就比較容易醒,而且早上醒的時候容易精神不振。如果說咖啡因干擾的是慢波睡眠,那么酒精干擾的則是快速眼動(REM)睡眠,大多數(shù)夢境都發(fā)生在這段時期。

但晨起一杯咖啡對我的一天來說太重要了。

這包括很多因素:氣味,儀式感。起效的不僅僅是(咖啡因)分子。我們圍繞咖啡舉行的儀式會讓人感覺很好。戒咖啡因的三個月里, 我會喝甘菊茶,只是感受不到咖啡文化了。

迷幻藥和咖啡因有什么相似之處嗎?

戒了三個月咖啡因以后,我第一次重喝咖啡的那一瞬間,覺得兩者真的是相似的。那種感覺相當(dāng)迷幻。并不是說我產(chǎn)生了幻覺,而是我感到意識發(fā)生了根本性的轉(zhuǎn)變,與半小時前完全不同。那是-種欣快的心情,幸福感激增。

你最喜歡的獲取咖啡因的方式是什么?

咖啡和綠茶。我通常在工作時喝綠茶,這是一種非常恒定的咖啡因體驗—-不會有鐘形曲線。之后我會再來一杯低咖啡因咖啡。巧克力也是咖啡因和其他堿性物質(zhì)的良好傳遞系統(tǒng)。

喝咖啡或喝茶時你最喜歡配哪種食物?

早年的時候,羊角面包配咖啡就是天堂般的享受了,不過現(xiàn)在我已經(jīng)不吃羊角面包了。現(xiàn)在,我最理想的搭配可能是咖啡和一小塊黑巧克力。

你有最喜歡的脫咖啡因替代品嗎?

那三個月我喝了很多洋甘菊和薄荷。我家花園里也種植了一些藥草。摘一把薄荷或任何檸檬味的藥草、 檸檬馬鞭草或是檸檬香蜂草等等,倒上開水,非常簡單。

你是否支持用大麻二酚(CBD)輔助睡眠?

我沒有嚴(yán)重的睡眠問題,但是如果我有的話,我肯定會嘗試一下。我認(rèn)識一些推崇它的人,不過他們也同樣推崇其他在加州合法的大麻制品。老天保佑,我還沒到需要去嘗試這個的地步。

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