喝咖啡易上癮？會骨質疏松？是這樣的嗎
作者：塞納左岸小編 發布時間：2022-09-20 16:08:23
隨著時代的變遷，國人對咖啡的接受度和需求度越來越高，尤其在需要提神醒腦、熬夜加班時，杯中基本都少不了它。
不過，喝咖啡的人越來越多，圍繞它的爭議也沒曾斷過，像是喝咖啡容易上癮、會損傷心臟、會導致骨質疏松……真相究竟如何呢？
關于咖啡的這些“誤會”
是時候說清楚了
1
喝咖啡容易上癮？
對于很多人來說，喝咖啡已經成了一種習慣，工作、學習時手邊一定要有杯咖啡。那這是不是說明自己“上癮”了呢？
一般來說，每天喝一兩杯咖啡，其劑量不容易造成“成癮性”。大家可以自測一下：如果你長期喝咖啡，有一天沒喝，但并不會感覺到渾身難受、非常不適，那就說明不存在“上癮”問題。
2
咖啡會“傷心”？
有人喝完咖啡后心跳加快，會出現心慌、心悸的情況，所以也常聽說喝咖啡會“傷心”。
確實，咖啡因可刺激交感神經，增強心肌收縮能力，繼而出現心跳加速。特別是一些對咖啡因比較敏感的人，表現就會更為明顯。
但這并不意味著喝咖啡有害心臟健康。相反，一項綜合了36個前瞻性研究、參與人數超過127萬的薈萃分析發現，每天喝3~5杯咖啡可降低15%的心臟病患病風險。
注意：每個人身體的敏感性不同，如果喝咖啡后感覺心臟不舒服或者有其他不適，那也不必勉強自己，可以選擇其它飲品。
3
喝咖啡會導致骨質疏松？
咖啡因有利尿作用，會增加尿中鈣質的排泄；同時，它還會輕微影響腸道對鈣的吸收。
但是，一杯咖啡所造成的鈣流失很少，大約是4~5mg，喝幾口牛奶就能抵消了。更何況，很多人喜歡的拿鐵、卡布奇諾等咖啡中本身就添加有牛奶，可以補充一定鈣質。
也就是說，飲食中鈣攝入嚴重不足，每天還要喝很多咖啡（3杯以上）的人，確實要顧慮一下，長此以往可能增加骨質疏松風險；如果平時喝得不多，飲食也比較均衡的，就不用太擔心這方面了。
可以發現，上面這些誤會歸根到底都是“沒喝對”引起的。越來越多的研究證明，如果能正確飲用咖啡，可以給健康帶來不少好處~
咖啡喝“對”了
